Dzisiaj dodatkowy trening związany z ładowaniem. Pojadę popodnoszę żelastwo bez planu na kierunkach które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki [...]
oj oj, wczoraj u mnie pisales ze lepiej bez konkretnego planu posilkow, a tu czytam ze musisz miec plan w diecie :OŹle mnie zatem zrozumiałeś. Miałem na myśli plan kaloryczny, a nie posiłków. Plan kaloryczny mam, planu posiłków nie mam, gdyż u mnie by się to całkowicie nie sprawdziło. Nie chce się ograniczać w żaden sposób, wolę wliczyć i żyć [...]
Dodatkowo 3x tydzień 25 min steper. Nie chciało się za bardzo dzisiaj maszerować ale jak plan to plan. Brzuszek też dzisiaj był robiony 4x deska i 3 x unoszenie nóg na maksa. Ciężarów z dzisiaj nie wpisywałem ale ogólne odczucia są pozytywne myślałem, że będzie gorzej.
[...] ja uzylem mniej bo juz mi wegli brakło w marko :-D Węgli nie dorzucałem więcej bo z warzyw doj**ałem ich dziś wystarczająco oby dzięki temu jutro był power na treningu, mam plan wrócić do 110kgx1 na klatke i dołożyć coś do barów, i jutro wraca MC do plecow bo mi go brakuje !!:-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:48:20 Zmieniony przez [...]
[...] w kwietniu na zawodach Słodkiewiczka, wtedy wszedłbym w wagówkę do 80kg, tak na luzie, z delikatnym przygotowaniem się ciut wcześniej, ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, [...]
[...] 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, [...]
17.02.2019 Niedziela (15 tydzień okresu masowego) Tydzień, pomimo kilku niuansów w sprawach prywatnych, zakończony idealnie! 8-) Nowy plan treningowy - jeszcze większa dawka motywacji. Wszystko dopięte na ostatni guzik, zero odpuszczania, domsy to moja codzienność %-) Dziś z rana tradycyjnie - 60 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo :-PP [...]
28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]
[...] jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip [...]
29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]
[...] stacjonarny i za chwilę zabieram się za niego, mam nadzieję, że da radę to ogarnąć, bo w innym wypadku czeka mnie kolejny wydatek + cardio po siłowni czego nie lubię ;-D Byle przetrwać do końca tygodnia na tych rannych zmianach, a potem już z górki. Ogólnie mam w głowie plan jak nadrobić wczorajszy trening, ale wszystko wyjdzie w praniu ;-D
15.10.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Dziś waga z rana na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi ;-D Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. [...]
[...] myślę, że najciekawsze - mam nowe wytyczne ;-D Ogólnie do końca tygodnia ciągnę wszystko tak jak jest, jutro ostatnie intuicyjne nogi, a od poniedziałku już sztywno według planu. To teraz krótko jak to będzie wyglądało na samym początku - odbicie nie jakieś mega duże, wszystko na spokojnie. Cardio: 6x25min Treningi: 5 jednostek push pull legs z [...]
[...] czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił %-) Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022? Póki co, nie mam planów startowych. Jesień na pewno nie wchodzi w grę. Wiem, że do 90tki już nie zbiję, a [...]
[...] czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił %-) Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022? Póki co, nie mam planów startowych. Jesień na pewno nie wchodzi w grę. Wiem, że do 90tki już nie zbiję, a [...]
[...] ten upragniony ;-D Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]
[...] że popełniłem mały błąd - po zawodach powinienem wykorzystać odbicie, tak jak to zrobiłem, a potem dać sobie parę tygodni luzu i wskoczyć na treningi 4x w tyg. Taki też mam plan po kolejnych zawodach + co jakieś 7-8 tygodni deload polegający właśnie na odpuszczenie jednego dnia treningowego z dominującą partią, na pewno jest to dobry pomysł ;-D [...]
[...] teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. [...]
kerad37 krata do lata
